L'examen / l'auto-examen peut donner de faux résultats, il est donc très important de l'effectuer avec attention et en suivant précisément les étapes suivantes.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Fléchissez les pieds.

2. Placez vos doigts dans la ligne du nombril, un peu au-dessus.

3. Relevez légèrement la tête, seulement de 1-2 cm du sol pour activer les muscles, en regardant le plafond et pas votre ventre.
4. Trouvez la limite de vos muscles, et définissez combien de vos doigts rentrent entre les muscles. Il se peut que vous devrez pousser les doigts ou lors d'un éloignement important, les diriger vers l'extérieur. Attention! Le "combien de doigts" et le "combien de cm" n'est pas la même chose!

5. Une fois que vous avez la largeur, définissez la longueur aussi en avançant du nombril vers le haut et vers le bas.